منتديات آل سيدم
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . 829894
ادارة المنتدي الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . 103798
منتديات آل سيدم
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . 829894
ادارة المنتدي الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . 103798
منتديات آل سيدم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات آل سيدم

منتديات آل سيدم
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
لا اله الآ الله الجليل الجبار لا اله الآ الله الواحد القهار، لا اله الآ الله الكريم الستار لا اله الآ الله الكبير المتعال، لا اله الآ الله وحده لاشربك له الها واحدا ربا وشاهدا احدا وصمدا ونحن له مسلمون ، لا اله الآ الله وحده لاشربك له الها واحدا ربا وشاهدا احدا وصمدا ونحن له عابدون لا اله الآ الله وحده لاشربك له الها واحدا ربا وشاهدا احدا وصمدا ونحن له قانتون، لا اله الآ الله وحده لاشربك له الها واحدا ربا وشاهدا احدا وصمدا ونحن له صابرون، لا اله الا الله محمدا رسول الله ، اللهم اليك فوضت امري وعليك توكلت يا ارحم الراحمين
dailymotion-domain-verification=dmaou98xy16b45bmq
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شجاع سيدم
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
العنود
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
سمراء عدن
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
sabaa
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
مجدي الربادي
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
حذيفه احمد سيدم
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
تمارا
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
ناجي صالح سيدم
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
وريف مهند
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
مازن سيدم
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_rcap1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Voting_bar1الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Vote_lcap1 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
المواضيع الأخيرة
» نسخة مصغرة من نهاية العالم احداث مثيرة ومذهلة
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالإثنين مايو 25, 2020 9:15 pm من طرف شجاع سيدم

» تقرير مصور عن رؤساء اليمن فترة السبعينيات
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالسبت مايو 23, 2020 9:50 pm من طرف شجاع سيدم

» روساء وملوك اليمن خلال المائة سنة الماضية
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالأربعاء مايو 20, 2020 9:11 pm من طرف شجاع سيدم

»  جزيرة سقطرى │ بودكاست يمني │ الحلقة السادسة
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالأربعاء مايو 13, 2020 3:29 pm من طرف نسر اليمن

» تحميل كتب الكترونية مجانية
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالإثنين أكتوبر 08, 2018 2:33 am من طرف شجاع سيدم

» افضل موقع لتحميل كتب pdf مجانية
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالإثنين أكتوبر 08, 2018 2:32 am من طرف شجاع سيدم

»  رواية الساعة الخامسة والعشرين pdf
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالإثنين أكتوبر 08, 2018 1:38 am من طرف شجاع سيدم

» نتائج الشهادة الثانوية والشهادة الاساسية في اليمن لعام 2018
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالإثنين سبتمبر 17, 2018 6:17 pm من طرف شجاع سيدم

» اشد كوارث سقوط الطائرات خسارة في الاروح
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالإثنين سبتمبر 17, 2018 4:39 am من طرف شجاع سيدم

» برنامج المواريث لتقسيم الورث بدون اى عناء وبكل دقه ويشمل جميع حالات العائله + الشرح
الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالخميس سبتمبر 14, 2017 11:47 am من طرف شجاع سيدم

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 11 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 11 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 263 بتاريخ الإثنين ديسمبر 26, 2011 1:01 am
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط آل سيدم_عمار اليمن على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات آل سيدم على موقع حفض الصفحات

منتدى الكمبيوتر والانترنت

↑ Grab this Headline Animator

إعلانات تجارية

    لا يوجد حالياً أي إعلان



    شاطر | 
     

     الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة .

    استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    شجاع سيدم
    شجاع سيدم
    :::::المدير العام:::::
    :::::المدير العام:::::

    عدد المساهمات : 4089
    نقاط : 14371
    نقاط التقييم : 24
    تاريخ التسجيل : 04/09/2010
    العمر : 45
    الموقع : https://saidam.yoo7.com/

    الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Empty
    مُساهمةموضوع: الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة .   الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالأربعاء مايو 02, 2012 10:47 pm




    الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Images?q=tbn:ANd9GcRLRpLsitLsTpuT6ANuyMy-k7MNi7pXEZICeYr-KozOq13ewcCBFA
    المشى يجنبك الحماية من الخشونة

    الخشونة مشكلة كبيرة تواجهه العديد من الأفراد فكيف أحمى جسمى من خشونة
    الركبية وكيف أتخلص من الخشونة عموماً وما هى مبادئ الحماية من الخشونة ؟


    فهذة المبادىء بسيطة ولا تحتاج سوى بعض الخطوات البسيطة وهى:-

    1- المجهود الزائد



    الحركة الكثيرة أو المبالغة في أداء التمرينات الرياضية تضر المفاصل لان
    استخدام المفصل بشكل مبالغ فيه سيعرضه للإجهاد ويزيد السائل الزلالى أكثر
    من اللازم ويحدث ارتشاح أو مياه داخل المفصل وهو ما يعرف بمياه في الركبة،
    مما يعنى أن السائل الزلالى يفرز أكثر من طاقته لاننى بعطى له مجهود أكثر
    من المجهود المطلوب .



    2- الكسل



    قلة الحركة ممنوعة لان المفصل لكي يتغذى يحتاج إلى السائل الزلالى ولكي
    يأخذ السائل الزلالى الدورة الطبيعية داخل المفصل ويغذى الغضاريف لابد من
    حركة منتظمة لان المفصل الذي لا يعمل يدمر ويتيببس سريعا ويفقد القدرة على
    الحركة، وأسوء شيء يمكن أن يصيب المفصل هو درجة التيبس ، لان درجة التيبس
    تعنى فقد الحركة داخل المفصل، ويؤدى هذا التيبس إلى خشونة ومشاكل أخرى
    عديدة للمفصل، لان الحركة تحدث مرونة للأربطة إلا أن قلة الحركة تقلص
    الأربطة وهى المسئولة عن إعطاء أقصى مدى حركي للمفصل فنتيجة قلة الحركة
    يحدث تقلص للمحفظية التي تغطى المفصل فيحدث انكماش للأربطة مما يصعب من
    القدرة على الحركة.



    3- اوضاع خاطئة



    فالتربيع وصعود ونزول السلم كثيرا يحدث إجهاد للسطح الغضروفي. والوقوف
    لفترات طويلة يدمر السطح الغضروفي و يؤدى للإصابة بخشونة مبكرة. لذا نوصى
    من تضطرهم طبيعة العمل للوقوف لفترات طويلة بالتحرك في المكان ، كما لا يجب
    استخدام المفصل أكثر من المدى الحركي الخاص به مما يعرض المفصل للإجهاد
    وفى بعض الحالات للخلع خاصة مفصل الكتف كمحاولة إحضار شيء أوسع من متناول
    اليد .



    4- التغذية السليمة



    فيجب أن يحتوى النظام الغذائي على كافة العناصر الغذائية السليمة، مع عدم
    الإكثار من الأملاح والشاي والقهوة واللحوم والكحوليات. حيث وجدوا أن
    الكحوليات تدمر الخلايا الغضروفية تدمير مباشر ،الإكثار من تناول الخضروات
    والفواكه الطازجة للحصول على ما بها من فيتامينات خاصة الخضروات الورقية
    والفواكه الملونة التي تحتوى على فيتامين ج و مضادات الأكسدة والتي تعمل
    على حماية الخلايا الغضروفية كالجزر الأحمر والأخضر والفجل، كما أن مضادات
    الأكسدة هذه تحمى جدار الخلية الغضروفية من الأكسجين الحر الذي يخرج من
    التمثيل الغذائي والقادر على تدمير الخلية ولكن وجود مضادات الأكسدة تتحد
    مع الشقائق الحرة من الأكسجين وتمنع الأكسجين من تدمير جدار الخلية.



    5- الاستيقاظ المبكر



    لان الاستيقاظ متأخرا يقلل التعرض لشمس الشروق والغروب وهى التي تدفع الجسم
    إلى إنتاج فيتامين د وهو فيتامين مهم لتقوية العظام والعضلات فعند ضعف
    العضلات يمكن أن لا تعطى الثبات اللازم للمفصل أو تحدث خشونة.



    5- الوزن المثالي



    أصحاب الوزن الزائد اى من يزيد وزنة عن طوله منقوص منه 10 يزيدوا الضغط على
    السطح الغضروفي، بحيث يبدأ في التشقق وفقدان ما به من مياه ومع الحركة
    يصبح السائل كالاسفنجة التي تفرغ المياه وتعيد ملئها ولكن عند تفريغ المياه
    بدون ملئها يبدأ تحدث خنق في الخلايا ويبدأ في التشقق وتظهر الخشونة


    الموضوع الأصلي : الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة .  المصدر : منتديات آل سيدم - عمار اليمن
    شجاع سيدم ; توقيع العضو
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    https://saidam.yoo7.com
    مجدي الربادي
    مجدي الربادي
    مشرف المنتدى الترفيهي

    عدد المساهمات : 186
    نقاط : 5195
    نقاط التقييم : 10
    تاريخ التسجيل : 28/06/2011
    الموقع : https://saidam.yoo7.com/

    الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Empty
    مُساهمةموضوع: رد: الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة .   الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة  . Emptyالسبت نوفمبر 03, 2012 2:57 pm

    كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..

    وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..

    دائما متميز في الانتقاء

    سلمت يالغالي على روعه طرحك

    نترقب المزيد من جديدك الرائع

    دمت ودام لنا روعه مواضيعك

    الموضوع الأصلي : الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة .  المصدر : منتديات آل سيدم - عمار اليمن
    مجدي الربادي ; توقيع العضو
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     

    الحماية من خشونة الركبة - كيف اتخلص من الخشونة .

    استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1

     مواضيع مماثلة

    -
    » كيف تتخلصين من خشونة جلد الكوعين والكعبين
    » الخشونة تقطع حذاء العابد وتخلع كتف ويلي
    » عملاق الحماية Anti-Virus 2013
    » برنامج BitDefender2012 Build 15.0.35.148عملاق الحماية
    » ازالة برامج الحماية " Removal tools protection

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منتديات آل سيدم :: قسم الترفية والالعاب :: المنتدى الرياضي-