منتديات آل سيدم
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر 829894
ادارة المنتدي إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر 103798
منتديات آل سيدم
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر 829894
ادارة المنتدي إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر 103798
منتديات آل سيدم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات آل سيدم

منتديات آل سيدم
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
لا اله الآ الله الجليل الجبار لا اله الآ الله الواحد القهار، لا اله الآ الله الكريم الستار لا اله الآ الله الكبير المتعال، لا اله الآ الله وحده لاشربك له الها واحدا ربا وشاهدا احدا وصمدا ونحن له مسلمون ، لا اله الآ الله وحده لاشربك له الها واحدا ربا وشاهدا احدا وصمدا ونحن له عابدون لا اله الآ الله وحده لاشربك له الها واحدا ربا وشاهدا احدا وصمدا ونحن له قانتون، لا اله الآ الله وحده لاشربك له الها واحدا ربا وشاهدا احدا وصمدا ونحن له صابرون، لا اله الا الله محمدا رسول الله ، اللهم اليك فوضت امري وعليك توكلت يا ارحم الراحمين
dailymotion-domain-verification=dmaou98xy16b45bmq
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شجاع سيدم
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
العنود
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
سمراء عدن
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
sabaa
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
مجدي الربادي
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
حذيفه احمد سيدم
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
تمارا
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
ناجي صالح سيدم
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
وريف مهند
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
مازن سيدم
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_rcap1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Voting_bar1إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Vote_lcap1 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
المواضيع الأخيرة
» نسخة مصغرة من نهاية العالم احداث مثيرة ومذهلة
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالإثنين مايو 25, 2020 9:15 pm من طرف شجاع سيدم

» تقرير مصور عن رؤساء اليمن فترة السبعينيات
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالسبت مايو 23, 2020 9:50 pm من طرف شجاع سيدم

» روساء وملوك اليمن خلال المائة سنة الماضية
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالأربعاء مايو 20, 2020 9:11 pm من طرف شجاع سيدم

»  جزيرة سقطرى │ بودكاست يمني │ الحلقة السادسة
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالأربعاء مايو 13, 2020 3:29 pm من طرف نسر اليمن

» تحميل كتب الكترونية مجانية
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالإثنين أكتوبر 08, 2018 2:33 am من طرف شجاع سيدم

» افضل موقع لتحميل كتب pdf مجانية
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالإثنين أكتوبر 08, 2018 2:32 am من طرف شجاع سيدم

»  رواية الساعة الخامسة والعشرين pdf
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالإثنين أكتوبر 08, 2018 1:38 am من طرف شجاع سيدم

» نتائج الشهادة الثانوية والشهادة الاساسية في اليمن لعام 2018
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالإثنين سبتمبر 17, 2018 6:17 pm من طرف شجاع سيدم

» اشد كوارث سقوط الطائرات خسارة في الاروح
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالإثنين سبتمبر 17, 2018 4:39 am من طرف شجاع سيدم

» برنامج المواريث لتقسيم الورث بدون اى عناء وبكل دقه ويشمل جميع حالات العائله + الشرح
إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالخميس سبتمبر 14, 2017 11:47 am من طرف شجاع سيدم

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 20 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 20 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 263 بتاريخ الإثنين ديسمبر 26, 2011 1:01 am
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط آل سيدم_عمار اليمن على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات آل سيدم على موقع حفض الصفحات

منتدى الكمبيوتر والانترنت

↑ Grab this Headline Animator

إعلانات تجارية

    لا يوجد حالياً أي إعلان



    شاطر | 
     

     إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر

    استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    شجاع سيدم
    شجاع سيدم
    :::::المدير العام:::::
    :::::المدير العام:::::

    عدد المساهمات : 4089
    نقاط : 14238
    نقاط التقييم : 24
    تاريخ التسجيل : 04/09/2010
    العمر : 45
    الموقع : https://saidam.yoo7.com/

    إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Empty
    مُساهمةموضوع: إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر   إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Emptyالسبت نوفمبر 26, 2011 1:34 am

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر


    1. زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشويةوالدهنية في طعامك والاتجاه إلى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات .
    2. تجنب
      الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن
      يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير
      الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفة من الأخصائي .
    3. تجنب
      الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها
      مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا
      منك.
    4. تجنب النوم أثناء الجلوس.
    5. عند
      الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلى أعلى الظهر مستقيما وملاصقا
      للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب أو السيارة .لا
      تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا .
    6. يفضل
      أن يكون الكرسي الذي تجلس علية ذا مساند للذراعين فهذا يزيل كثيرا من
      الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس
      للوقوف.



      إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Compsitting_small

    7. يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة بهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة.
    8. عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو تنظيف الأسنان أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخرى.
    9. لكي
      تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك
      الاستناد على الحائط ورفع الساق للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء
      علي السرير أثناء الارتداء.
    10. تجنب ثني الظهر لعمل أو حمل شئ حتى لو كان لمجرد التقاط ورقة.
    11. ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شئ من أشد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.
    12. التدخين من العوامل التي تزيد من آلام اسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فورا.
    13. المشي
      المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة
      الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر
      .
    14. تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي علي السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.
    15. تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو السعال ولمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو السعال أقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس أو السعال.
    16. احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة.
    17. تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
    18. السباحة
      من الرياضات المفيدة والآمنة لمريض آلام اسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع
      الماء علي التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر وممارسة التمرينات بسهولة.
    19. للقيام
      من السرير يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم على جنبه ويقوم من هذا
      الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي بينما ينزل ساقيه ثم القيام ويقوم
      المريض بنفس الخطوات للنوم علي السرير ولكن بترتيب عكسي.
    20. تجنب
      رفع الأشياء الثقيلة وعند رفع شئ من الأرض يجب أن يكون قريبا منك (بين
      ركبتيك مثلا) وقدم ساق عن الأخرى حيث تثني الركبتين مع الحفاظ علي الظهر
      مستقيما ثم يرفع الشيء عن طريق فرد الركبتين مع الحفاظ علي الظهر
      مستقيما.تجنب الحركات السريعة واللف بالجذع أثناء حمل الوزن ولكن در بجسمك
      كوحدة واحدة عن طريق قدميك.
    21. عند حمل أي شئ يجب أن يكون قريب من الجسم قدر الإمكان .
    22. عند
      تناول شئ من علي رف عالٍ يفضل الوقوف علي شئ مرتفع. وإذا كان الرف غير
      مرتفع يتبع الأتي : قدم ساقاً للأمام واجعل وزن جسمك علي الساق الأمامية
      أثناء إنزال الشيء ثم ينقل الوزن علي الساق الخلفية.
    23. تجنب النشاط الجنسي أثناء نوبات الألم .
    24. تجنب
      إجهاد الظهر أو حمل شئ عند الاستيقاظ من النوم خاصة بعد النوم لفترة طويلة
      حيث يكون المحتوي المائي للغضروف أكبر وبالتالي احتمال الإصابة أكبر تجنب
      أيضا إجهاد الظهر أو حمل شئ بعد الجلوس لفترة طويلة (مثل حمل الشنط بعد
      فترة طويلة من الجلوس أثناء السفر).
    25. تجنبي استخدام الحذاء ذو الكعب العالي حيث يؤدي إلي خلل في ميكانيكية الظهر مما يؤدي إلي تفاقم الألم.
    26. إذا
      كنت مضطرا للوقوف طويلا حاول علي فترات منتظمة أن تقوم بثني الظهر وأنت
      واقف في اتجاه لمس أصابع قدميك ولكن مع الحفاظ علي الركبة مثنية قليلا.
    27. ضع
      مخدة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر وكرسيك علي قدر حجم الفراغ بين
      الفقرات القطنية و الكرسي وإذا كانت هذه المخدة غير متاحة ابرم فوطة وضعها
      ما بين أسفل الظهر والكرسي الذي تجلس عليه في البيت أو المكتب أو السيارة.
    28. تجنب
      النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر وإذا
      كان ذلك ضروريا ضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية
      أثناء النوم علي البطن.
    29. يجب أن يكون فراشك دعامة قوية لظهرك فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذو السوست يؤدي إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر .

      فراش صحيإرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Goodmattress
      [center]الفراش
      الصحي( الأعلى في الصورة ) يحافظ علي وضعه ولا ينضغط بسهولة بينما الفراش
      الغير صحي(أسفل) ينضغط بسهولة ولا يحافظ علي الانحناءات الطبيعية للعمود
      الفقري

      فراش غير صحيإرشادات لمريض آلام اسفل الظهر Badmattress


      [/center]
    30. يمكن
      استخدام الحزام الساند للظهر أثناء المجهود الشديد أو السفر ولا ينصح
      بالاستخدام الدائم للحزام حيث يصبح المريض معتمدا عليه بشكل كامل وتضعف
      العضلات التي تحمي وتثبت العمود الفقري مما يفاقم من مشكلة الظهر.

    31. أنصت
      جيدا لجسدك!!! فعندما تشعر بالألم مع أي نشاط توقف عنه فورا وامنح نفسك
      استراحة من هذه الأنشطة ولا تستمر حتى يجبرك الألم علي التوقف.
    32. رتبي
      دولاب مطبخك بحيث يكون كل شئ تستعملينه باستمرار وخاصة الأشياء الثقيلة في
      متناول اليد أي غير منخفضة جدا فتضطرين إلى الانحناء لأخذها أو مرتفعة جدا
      فتضطرين إلي رجوع الظهر بشكل خاطئ للخلف مجهدة إياه.
    33. إذا كان السطح الذي تعملين عليه في المطبخ مرتفع جدا فاستخدمي كرسي بالطول المناسب أثناء العمل.
    34. تذكري أن تدخلي وتخرجي الأشياء من الفرن عن طريق ثني الركبتين وليس الانحناء بالظهر و خاصة الأشياء الثقيلة.
    35. اركعي علي ركبتيك لتنظيف البانيو أو التواليت بدلا من الانحناء بالظهر ولا تأخذي وقتا طويلا حتى لا تؤلمك ركبتيك.
    36. اثني ركبتيك وأنت تغسلين شعرك على الحوض أو اركعي علي ركبتيك بجوار البانيو ممسكة بالدش المحمول باليد.
    37. يمكن
      أن تحدث إصابات للظهر أثناء الدخول أو الخروج من البانيو لذا حاول وضع
      قطعة بساط مضادة للانزلاق (متاحة بالأسواق) داخله. وأثناء تجفيف القدمين لا
      تنحني عليها أو ترفعها لتجفيفها ولكن اجلس وافعل ذلك.
    38. تجنبي الإمساك
      فهو يزيد الضغوط والأحمال على عضلات الظهر السفلي وذلك عن طريق تناول
      الخضراوات و الفاكهة المليئة بالأليف والابتعاد عن تناول الخبز الأبيض.
    39. عند
      فرش السرير اركعي علي ركبتيك ويديك بدلا من الانحناء بالظهر ولا تنحني
      وتشدي جسدك للوصول للجانب الآخر من السرير فقضاء عدة دقائق للدوران للجانب
      الآخر من السرير لفرشه أفضل من قضاء عدة أيام عليه بظهر مؤلم.
    40. الغسيل
      المبتل ثقيل لذا احملي سلة الغسيل قريبة جدا منك وعند نشر الغسيل ضعي
      السلة علي كرسي أو شئ مرتفع حتى لا تضطرين للانحناء مع التقاط كل قطعة
      ملابس من السلة.
    41. اجلسي عند كي الملابس.
    42. تجنب الكراسي التي طول مقعدها (الجزء الأفقي من الكرسي) أطول من طول خفذيك حيث أنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر.
    43. عند الجلوس استخدمي مسند للقدمين بارتفاع حوالي عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستو الركبتين وتجعل الظهر في وضع أفضل.
    44. الطريقة
      المثالية لتخفيض الوزن هي الإقلال من السعرات الحرارية الداخلة للجسم و
      زيادة استهلاك الطاقة أي حرق أكثر للسعرات الحرارية للجسم . و يجب أن يكون
      ذلك نظام دائم للجسم و ليس لفترة قصيرة فقط ومن الحكمة استخدام الأغذية
      كثيفة الألياف حيث تعطى الإحساس بالامتلاء وتمكث في المعدة وقت أطول وتقلل
      من امتصاص الجسم للسعرات وتمنع الزيادة السريعة في سكر الدم و تعطى الإحساس
      بالشبع . بعض الفواكه كالتفاح بها ألياف قابلة للذوبان وترتبط بالدهون مثل
      الكوليسترول وتطرده خارج الجسم . وثلث السعرات الحرارية الموجودة في
      الأغذية عالية الألياف تخرج غير مهضومة من الجسم كبواقي طعام في البراز مما
      يوضح أهميتها للرجيم. وزيادة استخدام الماء جزء هام في الريجيم حيث أنها
      تحمل الدهون التي نفقدها لخارج الجسم. ولا صحة لما يقال أن شرب الماء يؤدى
      إلى تكوين البطن المزمن (الكرش) فمن المفترض أن يشرب الشخص 8 أكواب من
      الماء و كوب زائد لكل 11 كيلو زيادة في الوزن عن الوزن الطبيعي . و ينصح
      قسم الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكي بوزارة الزراعة الأمريكية بهذه
      النصائح في التغذية:

      1. تحكم
        في الأكل الزائد عن طريق الأكل ببطء و ذلك بأكل كميات صغيرة و التوقف
        لثوان وأن تأكل دهون وحلويات أقل جدا وتجنب المشروبات الكحولية.
      2. يجب أن تأكل وجبة قليلة الدهون , وذلك بأن تنزع الدهون من اللحم أو الدواجن وألا تقليها. أخبز أو أسلق أو أشوي ولكن لا تقلى .
      3. أقرأ مكونات ما تأكله لتعرف محتوياته ومقدار السعرات الحرارية به.
      4. أستخدم ملح أقل وتعلم أن تستمتع بطعم الأكل غير المملح. أضف البهارات والليمون لتعوض ذلك.


    التمرينات الرياضية والعلاج الطبيعي



    وضحت
    إحدى الدراسات أن المرضى الذين أخضعوا لتمارين لتحريك الظهر قد اكتسبوا
    مرونة لم يكتسبها نظراؤهم الذين أخضعوا للبقاء في السرير طيلة فترة التجربة
    والتي دامت أسبوعا ، ولذا فإن الأطباء ينصحون المرضى بالبقاء في السرير
    لمدة يوم أو يومين على الأكثر، من ثم البدء بمزاولة حياتهم الاعتيادية، إذا
    أن الحركة تعمل على ضخ مواد مرطبة للأقراص الموجودة بين الفقرات والتي
    تعمل على تليينها وبالتالي مرونة حركتها، لذا فإنهم يعتبرون العلاج الطبيعي
    من أهم طرق علاج آلام الظهر.

    الموضوع الأصلي : إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر  المصدر : منتديات آل سيدم - عمار اليمن
    شجاع سيدم ; توقيع العضو
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    https://saidam.yoo7.com
     

    إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر

    استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1

     مواضيع مماثلة

    -
    » لمريض المركب له كيس للبول كيف يصلي ؟ وكيف يتوضأ
    » قصيدة : آلام الشيخوخة للشاعرة نازك الملائكة
    » إرشادات هامة للأم لرعاية أطفالها أثناء المصيف

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منتديات آل سيدم :: قسم الاسرة العربية :: عيادة بني سيدم العامه-